当我们鼓起勇气直面魔鬼，它们兴许就不像我们以为的那么强大了。

——尼尔森·德米勒（Nelson DeMille）

橘子汁厂家为了促销，设计了一条聪明的新标语：“橘子汁，不只为了您的早餐。”

套用这种模式，“心理咨询，不只为了心理出问题的人。”

确实如此。大量研究已经表明，心理咨询对于人类绝大多数的困扰都具有治愈意义。

从何说起呢？

如果有人正面临婚姻瓦解危机，心理咨询可以帮他们破镜重圆；

如果有人因为失眠而心烦意乱，心理咨询有望让他酣然而眠；

如果有人因为被欺凌、拒斥、忽视、背叛、打击、骚扰、嘲弄、控制、利用、轻视、压制、误解、贬低、欺骗、强暴、偷盗、监视、跟踪、绑架、抢劫、虐待……而心怀愤懑，心理咨询虽然无法让事情从未发生，却可以抚慰人心灵的创伤，帮人找回复原的力量。

事实上，无论是对于背部疼痛、体重剧增，还是对于广场恐惧、出柜恐惧，心理咨询都是治疗首选。对于像广泛性焦虑、惊恐发作、广场综合症、恐惧症、创伤后应激障碍、社交焦虑、适应障碍等焦虑相关的问题来说，没有比心理咨询更有效的疗愈手段了。

那么，心理咨询是如何起作用的呢？

简单来说，治疗始于人际联结的建立。研究发现，充满关爱的、支持性的、有效的人际联结是有效治疗的重要基础。

心理咨询甚至能够改变大脑中的生化成分与水平。何以如此？经过情感上的释放和认知（如想法、态度以及信念）上的改变，你所面对的世界固然没变，但取景的角度变了，你眼中的景色也就随之改变。

有效的咨询让你心生平静，收获长途飞行的安心、当众演讲的勇气和约会女神的信心；

有效的咨询让你心生力量，勇敢地同逝去的亲人、悲惨的童年和自恋的情人说再见；

有效的咨询让你心生希望，快乐地向一个没有恐慌、不再强迫与自我怀疑的明天说早安。

疗愈发生在内部。

——安德鲁·韦尔（Andrew Weil）

在长期的咨询实践中我们发现，没有任何一种方法或技能的价值和重要性比得上意象引导。

要想治愈心灵的痛苦或创伤，需要先对伤口进行恰当的清洗和缝合。一如我以前说的，时间本身并不能疗愈，它只管无声流走。而疗愈意味着放下生命中的苦痛，意味着积极而鲜活地参与，意味着重温痛苦，意味着去感受、去表达，最终，去释放。

意象引导的价值因此而得以彰显。它将你安全地带回生命中某个尚未完成的场景中去，帮你释怀那些创巨痛深的过往——早年创伤、成年强奸、痛失至亲、备受欺凌、战后应激、车祸障碍，如此种种。往大了说，没有一种痛是意象引导所抚慰不了的。

它对来访者只有三点要求：

(1)能够在治疗师的引导下实现自我放松；

(2)能够想象出治疗师所引导的任意情景（比如想象一只有粉红色斑点、闭着眼睛的大象）；

(3)有应对繁复纷扰的勇气。

这里分享一个案例，来自33岁的艾米（Amy）的故事。两年前她被确诊为创伤性脑损伤（TBI），表现出了冲动、易怒、吸毒、行为鲁莽、人际矛盾激化等症状，于是找到我做每月两次的定期咨询。治疗结果让我喜出望外（我猜她自己也是），她决定停止吸毒、滥交和盗窃，准备去读大学，以便将来能成为一名心理咨询师。

然而，尽管无论从身份上还是行为上都发生了脱胎换骨的变化，艾米并没有完全康复，在她身上依然存在着创伤后应激障碍的常见症状，包括对之前那场致命车祸的侵入式回忆以及随之而来的巨大焦虑。此外，她还常常沉浸在难以自拔的深深歉疚之中，因为当时开车的是她，由于醉酒、吸毒之下操作失当，汽车冲出马路，撞上了大树。艾米活了下来，而好朋友朱莉（Julie）却离开了，要把这样的结果看成是她的幸运实在是一件残酷的事。

终于有一天，艾米告诉我，她已经被这些症状折磨了15年，于是我问她愿不愿试试意象引导。她对这项技术一无所知，更不明白它的工作原理，不过她愿意让自己好受一些，更重要的是，她愿意相信我。

我引导她慢慢放松（通过观察身体反应确保效果，参见后文关于放松的内容），带着她开始想象：我和她坐在空无一人的电影院里，我递给她一只遥控器，她能用它来控制大屏幕上电影内容的进展，包括开始、暂停、回放、快进等。我们坐在观众席上，准备再看一遍这个电影，然后就永远丢开手。她可以为当时境况不佳的艾米提供一些帮助，也可以和已经过世但获准回来拜访艾米的朱莉说说话。我代表朱莉说：“我不能告诉你任何关于那个世界的事情，但我想让你知道，我现在一切都好，过得很快乐。我早就原谅了你，我唯一的要求是你能原谅自己，活出全新的你自己。"

所有这一切并没有真的发生，一切都是艾米的想象，但是她终于能哭出声来。大颗大颗的泪珠释放了她情感监狱深处的自我，使得她终于可以将那场车祸和朱莉的死放进一个安全的、不再打扰她的地方，她终于能够这样说：“我做到了，都结束了，我终于平静了。"

那场车祸发生在12月1日，以前每年的这一天，艾米都备受煎熬，而今年她居然忘了这件事，直到3天之后才忽然想起，她意识到自己第一次平静地度过了这一天，她相信朱莉很高兴看到她这样。

你有智慧大脑，你有自由双脚，你能去任何想去的地方。

——休斯博士

摘自 | 《如何才能不焦虑》